Fitness – tas ir vesels komplekss, kas īpaši izstrādāti vingrinājumi un noteikumi, pārtikas, kuru mērķis ir uzlabot ārējo izskatu, proti, formas. Fitnesa nodarbības apbalvo mundrumu, labu veselību, skaistumu un lielisku fizisko formu. Ar to palīdzību var efektīvi samazināt svaru, uzlabot muskuļu, padarīt skaistu figūru, kā arī nostiprināt veselību. Milzīgs populāra grupu nodarbības un fitnesa ekskursijas.
Līdz šim ir izstrādāts daudz dažādu programmu, lai treniņu, kas vērsti uz risinājumu visa spektra uzdevumus. Viņi risina problēmas, svara zudums, veicot formu dažas korekcijas, palielinot muskuļu masu, kā arī nostiprināt tiem pašiem muskuļiem un locītavām.
Jāatzīmē, ka fitnesa novājēšanas tradicionāli vieno absolūti dažāda veida slodzi – starp tiem vingrinājumi spēka un stiepšanās vingrinājumi, aerobika un sirds. Sastādīšana kompleksa speciālu vingrinājumu fitnesa notiek tādā veidā, lai visas muskuļu grupas, tiek izmantotas pilnībā.
Kāpēc ir tik svarīgi fitnesa programma
Daudzi ir loģisks jautājums: kā ar fitnesā var panākt, lai ātri samazinātu svaru un uzlabotu muskuļu tonuss? Lai to izdarītu, nepieciešams: pareizi ēst, veikt sirds, lai sadedzinātu tauku šūnas, kā arī vingrinājumi uz spēku, lai veidotu spēcīgu un reljefa muskuļus.
Visi iepriekšminētie obligāti tiek ņemts vērā attīstības treniņu programmu uz fitnesa, tāpēc tie parasti ietver vairākas daļas. Pirmajā vietā jebkuru šādu programmu iet sirds. Viņi pārstāv savu velosipēdu (kā variants – velotrenažieri), skriešanu, lēkšanu, peldi baseinā vai arī deju elementiem. Kopā ar iesildīšanās šī programmas daļa aizņem aptuveni 15-20 minūtes. Pēc tam var uzsākt tieši izpildīt speciālus vingrinājumus. Labākais risinājums būs treniņš katru dienu atsevišķu muskuļu grupu.
Šeit ir piemērs:
- pirmdiena – vingrojumi vēdera un sāniem, kā arī uz muguras;
- vide – sēžamvietas, gurniem un kājām;
- piektdiena – mugura, plecu joslu un rokas.
Tādējādi tiktu maksimāli kvalitatīvi apstrādāti visi nepieciešamie muskuļi, un viņiem pietiks laika, lai atjaunotu uz nākamo stundu.
Šodien Internetā lejupielādēt tūkstošiem video ar atsevišķiem vingrinājumiem un visu to kompleksiem. Lejupielādējiet šīs nodarbības savā datorā pilnīgi bez maksas. Tā jūs varēsiet veikt mājās patstāvīgi, nevis apmeklējot fitnesa zāli.
Uzlabošanas formas, ar fitnesa notiks, protams, ne par vienu dienu. Pirmais ir skaidrs rezultāts jūsu pūļu, parādīsies aptuveni pēc mēneša. Jūs daļēji atbrīvoties no tauku nogulumu – skaitlis tiks "pievilktas" un kļūs par slaida. Bet ķermeņa masa pagaidām nesamazināsies, jo svars "kušanas off" fat aizstās svars izsmelts apjomā muskuļus. Toties jau pēc pāris mēnešiem var sagaidīt, lai atbrīvotos no 5-6 liekajiem kilogramiem.
Galvenie noteikumi
Ja jūs esat stingri nolēmis cīnīties ar lieko svaru un uzlabot savu izskatu, vajadzētu vispirms painteresēties, kā pareizi nodarboties ar fitnesu. Pastāv daži noteikumi, no kuru izpildei būs tieši atkarīgs rezultāts.
- Treniņi ir regulāri. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, slinkums, vajadzētu kļūt par jūsu ienaidnieku. Tikai tad, ja ir izpildīt vingrojumus regulāri, var iegūt gaidīto rezultātu. Ja jūs vēlaties patstāvīgās nodarbības mājas apstākļos, tad vēlams nodarboties ar mūziku – tā būs jautrāk un enerģiskāk.
- Sarežģītības. Nevar koncentrēties uz kādu vienu muskuļu grupai (pat ja tas ir jūsu lielākā problēmzona) vai nodarboties tikai ar kardio slodzi. Ir ļoti svarīgi izdziedināt visu ķermeni kopumā.
- Veselīgs uzturs. Ir tā atteikšanās no saldumiem (lielos apjomos), no resniem, kaitīgs veselībai ēdienu un pusfabrikātu ierobežot sevi par stipro alkoholisko dzērienu un pilnīgu atteikšanos no tik kaitīga ieraduma, piemēram, smēķēšana. Uzturu nepieciešams veikt racionāls un sabalansēts. Bagātināt savu augļu, žāvētu augļu, dārzeņu, labības, riekstiem, piena, zivju un gaļas. Kategoriski aizliegts pārēsties.
- Fitnesa jākļūst par dzīvesveidu. Nevar attiekties uz fitness kā uz 2 mēnešu diētu. Ja jums ir izdarījuši izvēli par labu tam, tādējādi jūs tērauda piekritējs aktīva un veselīga dzīvesveida, pareiza uztura un sporta, kā arī skaistumkopšanas un veselības jomā, viņi jums dāvās.
Labums fitnesa veselībai un svara zudums
Tas, ka fitness ir ļoti noderīga figūras, saprot, laikam, viss. Tādēļ vairāk jākoncentrējas uz to, ka viņš ne mazāk svarīgs un, lai uzlabotu veselību. Parasti, cilvēki nav īpaši aizdomājas par to, kamēr nav iegūs acīmredzamu pierādījumu par to nepieciešamību. Piemēram, mazkustīgs dzīves veids neizbēgami provocē sāpes mugurā vai regulāri atkārtojošās galvassāpes.
Ja jūs cenšaties saglabāt savu veselību, ir nepieciešams ļoti uzmanīgi izturēties pret signāliem, kurus iesniedz savu ķermeni un veikt preventīvos pasākumus. Jo agrāk jūs sāksiet to darīt, jo labāk būs jūsu organismam. Un fitnesa šajā lietā – labākais palīgs, jo:
- Nodarbība mugurkaula muskuļu ļaus sniegt mugurkaulam labs atbalsts, un tas nozīmē, ka jūs aizmirsīsiet par sāpēm un vēl uzlabosiet stāju.
- Fiziskā slodze uzlabo asinsriti, pateicoties kam, organisms saņem daudz skābekļa. Un tas, savukārt, ir labvēlīgs veidā ietekmē katra iestāde, un tā uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Īpaši izstrādāti vingrinājumi piešķirs locītavām lielāku mobilitāti un liks asinīm cirkulēt aktīvāk. Rezultātā notiks sāpes kājās un kraukšķīgās locītavās.
Nu un, protams, pats galvenais – vienmēr vajag klausīties savu ķermeni un, protams, padomus no pieredzējušiem treneriem fitnesa un kvalificētiem ārstiem.
Kam nedrīkst veikt fitnesa
Kategorisks attiecībā kontrindikācijas šāda veida fiziskās slodzes, diemžēl, ir klāt. Priecē tas, ka viņu nav ļoti daudz. Tātad, aizliegts nodarboties ar fitnesu, ja:
- robežu psihisko stāvokļu, psihisko traucējumu un epilepsiju;
- slovākijas izlases sirds muskuļa organiska rakstura, ko biju pārcietusi miokarda;
- onkoloģijas;
- sarežģītu mugurkaula traumām;
- galvaskausa-smadzeņu trauma, kas tika pārvietoti nesen.
Biržas gadījumos ārsts var atļaut tikai tad, ārstnieciskās vingrošanas nodarbības un tad – individuāli. Kādu laiku nevar nodarboties ar saasinājumiem kādas hroniskas slimības, ARS un pat, lai cik dīvaini tas neizklausītos, ja nav miega.
Turklāt, ir slimību saraksts, ar kurām fitnesa pilnībā nav aizliegts. Korekcijas treniņu veikt ir:
- Vēnu varikozes gadījumā. Nekādu sit-ups, uzbrukumiem, lekt. Statiskā sprieguma iespējams. Temps sasniegumi vingrinājumi būtu mērens. Darīt to var, guļot vai sēžot.
- Pie locītavu slimībām. Nepieļaut lēciena, spēka un statiskas slodzes ar lielu svaru.
- Hipertonijas slimniekiem. Labāk izvēlēties mierīgā tempā, jogu un pilates.
- Grūtniecības periodā. Vajadzētu apmeklēt dažas nodarbības no kursa "Fitnesa māmiņām". Tikai ar atļauju ginekologa no 12. līdz 38 nedēļai.
Rezultāti
Tiem, kuri vēlas novest sevi formā, izmantojot fitness, nepieciešams apbruņoties ar neatlaidību, centību un pacietību. Jo rezultāts parādīsies pēc dažām dienām. Toties, kā saka, viss, ko jūs sasniedzat, – viss jūsu. Nomests svars atpakaļ vairs neatgriezīsies, bet muskuļi ilgu laiku priecēs jūs ar savu muskuļu tonusu.
Daudzi pieredzējuši cilvēki, kas paspēja mēģiniet smagā cīņā ar lieko svaru visdažādākās diētas, tomēr izvēlējies fitness. Un ne velti. Jo tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem. Atsauksmes par to lielākoties pozitīvi un liecina par to, ka, ja uzlāde tiek darīts pareizi, tad liekie kilogrami pazūd bez pēdām, un pretī jūs saņemsiet skaistu un slaidu ķermeni.